Tecniche innovative nella gestione dello stress e dell'ansia

Sempre più persone si rivolgono ai professionisti della salute per cercare di gestire stress e ansia. Esistono numerosi approcci tradizionali per affrontare queste sfide, ma un crescente interesse si sta sviluppando intorno all'uso di tecniche creative come la Mindful Art, il Training Autogeno e le Visualizzazioni Guidate. Queste metodologie offrono un percorso unico per raggiungere la tranquillità mentale attraverso l'auto-espressione e l'allenamento alla consapevolezza. In questo articolo, esploreremo dettagliatamente l'efficacia dimostrata di queste tecniche creative nella gestione dello stress, offrendo un'illuminante prospettiva sul loro ruolo nella promozione del benessere psicofisico.

Gestire lo stress e l'ansia con il training autogeno: una guida per il benessere mentale

Nella frenetica società in cui viviamo, lo stress e l'ansia sono diventati compagni costanti nella vita di molte persone. La ricerca di strumenti efficaci per gestire queste sfide diventa sempre più importante per il benessere mentale ed emotivo. Uno strumento potente e comprovato per affrontare lo stress e l'ansia è il training autogeno. In questo articolo, esploreremo i fondamenti di questa tecnica di rilassamento e come può contribuire al nostro benessere psicologico. Inoltre, vi presenterò un'opportunità unica per accedere a degli audio di training autogeno, progettato per guidarvi in un percorso di calma e serenità interiore.

L'armonia del benessere: rilassamento e musicoterapia

Per il mese del benessere psicologico, insieme ad una collega musicoterapeuta Ortensia, abbiamo pensato di partecipare al Festival della Psicologia in Abruzzo, nell'incontro che si terrà a Pescara il 16 e 17 Ottobre 2021. 

In questa occasione abbiamo pensato di proporre un incontro per parlare di ansia, rilassamento e musicoterapia. L'ansia ai nostri giorni è un problema che colpisce moltissime persone, siamo trascinati dal tempo che scorre troppo in fretta e le pretese di una società che ci vuole sempre sprint e perfetti. Quindi non è semplice far fronte a tutte le difficoltà e gli impegni della vita quotidiana, che spesso ci mettono davvero a dura prova. 

Per queste ragioni abbiamo pensato di proporre un incontro informativo su quelle tecniche olistiche che ci permettono come psicologhe di aiutare le persone che soffrono di problemi legati all'ansia. Il giusto connubio lo abbiamo trovato nelle tecniche di rilassamento e nell'utilizzo della musica come strumento terapeutico. 

Da molti anni ormai utilizzo diverse Tecniche di Rilassamento come supporto alla psicoterapia, proprio per condividere con i miei pazienti delle forme di sostegno che possono utilizzare al di fuori dalla seduta terapeutica. Le tecniche di rilassamento sono un vero e proprio strumento che può diventare una grande risorsa nella vita di tutti i giorni, per gestire stress, tensioni, emozioni negative, ansie, relazioni. 

Imparare e padroneggiare queste tecniche consente di diventare i protagonisti del proprio benessere, avendo in prima persona una tecnica molto efficace che può essere utilizzata quando se ne sente il bisogno. 

Affiancare il rilassamento alla musica è una risorsa preziosa, poiché il suono riesce ad entrare nella nostra anima in modo estremamente vocativo, a risvegliare le memorie sonore e ad attivare diverse parti del nostro cervello. Quindi ritengo che unire queste due tecniche - Musica e Rilassamento - possa rappresentare qualcosa di prezioso. 

Durante l'incontro al Festival della Psicologia daremo spazio ad un'esercitazione pratica, con l'utilizzo di uno strumento musicale davvero originale e un viaggio introspettivo che guiderò grazie ad una Visualizzazione rilassante. 

Il nostro incontro si terrà Sabato 16 Ottobre alle ore 16:00 presso l'Aurum di Pescara, è totalmente gratuito e aperto a tutti. 

Vi aspetto per sperimentare insieme un momento rilassante e prezioso di condivisione! 

Dott.ssa Roberta Schiazza, Psicologa e psicoterapeuta Chieti e online

tel. 3400072355

L'importanza del rispetto dei propri tempi

Questa mattina, durante un colloquio con un paziente, abbiamo parlato di tempi. Lui, studente, si sentiva particolarmente agitato al pensiero di poter andare un anno fuori corso. In questo articolo non voglio approfondire le motivazioni che possono nascondersi dietro questa paura profonda, ma vorrei riflettere sul concetto di "tempo". 

La necessità di semplificare

Mi piace riflettere su alcuni concetti che possono esserci utili nella vita quotidiana. Oggi la mia riflessione parte da questa immagine, una foto semplice, vuota, ma molto efficace per esprimere un concetto cardine della vita: SEMPLIFICARE! 

Quante volte ci complichiamo la vita, cerchiamo spiegazioni ai comportamenti degli altri, ci facciamo mille problemi prima di esprimere la nostra opinione, ci limitiamo. 

Tutto questo non fa altro che appesantire la nostra mente e toglierci serenità. 

Pian piano sto imparando che semplificare è una vera arte: bisogna ricondurre tutto ai minimi termini, togliere di mezzo il superfluo e gestire quei pensieri intrusivi e spesso inutili che ci occupano spazio e tempo. Semplificare ci aiuta a risparmiare energie mentali, così da essere più efficaci e determinati.

Ma come si fa a semplificare?

Bisogna intanto partire da noi stessi, imparando a distinguere ciò che per noi è davvero importante e necessario, rispetto a ciò che superfluo e inutile. 

Se hai il dubbio nell'esprimere un tuo pensiero, chiediti: "Quanto è importante per me? Quanto ci tengo a dire la mia?" 

Solo imparando a dare le tue priorità potrai semplificarti la vita!

Questa riflessione dobbiamo imparare ad espanderla per tutto ciò che ci riguarda. Devi fare una cosa? E' importante che tu la faccia? Allora va bene!

Non è importante e non hai voglia? Bene, si può anche lasciar perdere! 

Semplificare ci aiuta davvero nella vita, nelle nostre scelte e nei momenti di grande intensità emotiva; impariamo ad usarla sempre più spesso e con maggiore consapevolezza! 

Dott.ssa Roberta Schiazza
Psicologa Chieti Psicologo Chieti Psicoterapeuta Chieti

Come si cura l'ansia?

Molte persone si rivolgono a me per problemi legati all'ansia. Purtroppo c'è ancora molta disinformazione rispetto a questa patologia e troppo spesso si inizia la "cura" assumendo dei farmaci. 

Come ogni psicopatologia, che quindi ha origine nella mente, il percorso migliore da intraprendere è quello di una psicoterapia. 

Cos'è l'ansia?

L'ansia è l'espressione di un conflitto a livello psicologico, tra due bisogni, desideri, apparentemente inconciliabili e opposti, che si manifesta con dei sintomi a livello somatico e a livello psichico.

 

Da questa definizione discendono diverse conseguenze: 

1) L'ansia non è solo una patologia con dei sintomi fisici. I sintomi sono davvero pesanti da gestire, ma rappresentano solo la punta dell'iceberg, la parte che si vede. Ma curando i sintomi fisici, non si arriva alla radice del problema. 

2) Il conflitto ha origine ad un livello psicologico. Questo significa, semplificando, che la psiche del paziente, ha strutturato la sua personalità intorno a qualcosa che entra in conflitto; solo risolvendo questo conflitto, sciogliendo i nodi, imparando ad essere più flessibili, si può tornare a stare bene, anche meglio di prima! 

3) Comunque il corpo è coinvolto nell'espressione della psicopatologia. Questo aspetto è importante quanto quello psicologico. Bisogna porre attenzione a quello che i sintomi fisici ci stanno comunicando e imparare ad ascoltarsi. 

Per questo è importante lavorare anche sul livello corporeo, attraverso delle tecniche di rilassamento psico-fisico, allenando l'ascolto del corso e di tutte le sensazioni che ci provengono da esso. 

Qual è, secondo la mia esperienza, il percorso terapeutico migliore?

La psicoterapia più efficace è quella che coniuga un lavoro sulla mente insieme ad un lavoro sul corpo. 

Nessuno dei due livelli può essere trascurato, ed è importante proporre una relazione accogliente al paziente, ma anche collaborante. 

Nei percorsi che effettuo nel mio studio, aiuto i pazienti ad assumere un atteggiamento più accogliente verso i propri sintomi, cercando di comprenderne i significati simbolici che il corpo esprime. 

Si affianca inoltre un lavoro di ascolto del corpo, del respiro, e tecniche di rilassamento, per aiutare il paziente a gestire i sintomi in modo autonomo e al tempo stesso a sciogliere dei nodi psicologici, che emergono proprio grazie a questo lavoro sul corpo. 

E' necessario lavorare sugli aspetti emotivi, sul pensiero e sulle relazioni in cui il paziente è coinvolto, al fine di risolvere il conflitto in cui è immerso. 

Come potete vedere si tratta di un percorso di psicoterapia abbastanza complesso, che coinvolge il paziente a 360 gradi, in tutta la sua complessità.

Per informazioni e appuntamenti, chiamare il numero 3400072355

Dott.ssa Roberta Schiazza

Psicologo Chieti Psicologa Chieti Pescara 

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Disturbi psicosomatici: quando il dolore passa attraverso il corpo

La mente e il corpo sono strettamente correlati in una relazione di influenza reciproca. Questo dato è ormai assodato, ma cosa accade quando nasce un sintomo che si manifesta sul corpo ma che non ha un'origine organica?

Si parla di disturbo psicosomatico, quando appunto un sintomo che si manifesta sul corpo ha un'origine psicologica. 

Vediamo quali sono i principali disturbi psicosomatici e come affrontarli.

Come farti trovare pronto per il cambiamento

Questa mattina ti parlo di quali abilità sono necessarie per essere più flessibili e pronti ad affrontare il cambiamento in modo positivo. 

Spesso si pensa che il cambiamento debba essere un movimento continuo e dolce, ma non sempre questo è vero. 

La vita ci mette di fronte a continui cambiamenti repentini a cui dobbiamo essere in grado di adattarci in fretta e in modo efficace. 

Vediamo quindi quali sono le caratteristiche necessarie per sentirti pronto ad accogliere e favorire il cambiamento e come modificare il tuo vecchio modo di pensare.

Il segreto per vivere felici

Lo dico subito: il segreto per vivere felici non esiste. 

E chi dice di conoscerlo vi sta prendendo in giro...o vi vuole vendere qualcosa! 

Ma che cos'è la felicità? E soprattutto, ma si può davvero definire la felicità? 

Educare all'attenzione interna

Siamo tanto abituati a guardare fuori da noi, a tenerci impegnati, sempre in costante movimento, che si tende a dimenticare quello che abbiamo dentro. Negli anni sono aumentate patologie come attacchi di panico, disturbi d'ansia, depressione, tutte accumunate da una difficoltà ad ascoltarsi, da una profonda incapacità di leggere le proprie emozioni. In questi ultimi anni è diventato quanto mai fondamentale riscoprire l'importanza vitale del nostro mondo interno, per poter vivere in armonia e realizzarsi come persone. 

Come la mindfulness può aiutare a gestire lo stress e le preoccupazioni

L'ansia si può manifestare in tanti modi diversi, con sintomi fisici e preoccupazioni mentali. Ci sono delle preoccupazioni che si insinuano nella mente e che iniziano a martellare fin dal mattino al risveglio. 

Queste preoccupazioni non fanno altro che tenere impegnata la mente, stancando fisicamente e psicologicamente chi ne soffre. 

"Se sei depresso, stai vivendo nel passato. Se sei ansioso, stai vivendo nel futuro. Se sei in pace, stai vivendo nel presente." Lao Tzu

5 modi per calmarsi durante un attacco di panico

Gli attacchi di panico rientrano nella diagnosi di disturbi d'ansia e sono molto diffusi nella popolazione. Chi soffre di attacchi di panico, vive dei momenti di grande difficoltà a causa di un vissuto intenso e apparentemente ingiustificato, di terrore e paura incontrollabile. 

Vediamo insieme cos'è un attacco di panico e quali possono essere 5 modi per calmarsi durante un attacco di panico.

Consigli per una vita più rilassata

Gestisco due pagine su facebook, una dedicata principalmente al mio studio di psicologia e la seconda è dedicata al Rilassamento ( Pagina Facebook Rilassamento) , che è una parte importante del mio lavoro. Vieni a scoprire le novità!

Come aiutare chi soffre di disturbi d'ansia

Stare vicino ad una persona che soffre di un disturbo d'ansia non è semplice. Le crisi, le paure e i timori apparentemente incomprensibili, le tensioni continue, i cambiamenti nello stile di vita, possono portare all'esasperazione qualsiasi rapporto. 

Stare accanto a chi soffre di ansia richiede molta pazienza e soprattutto comprensione. 

Cosa fare quando i rapporti interpersonali diventano fonte di stress

Le relazioni interpersonali possono rappresentare un forte fattore di stress: incomprensioni, difficoltà nel comunicare, opinioni diverse, possono portare a conflitti che creano molto disagio. 

Non possiamo prescindere dall'avere rapporti con gli altri, e nel momento in cui ci si relaziona bisogna stare attenti al modo in cui comunichiamo, ai nostri atteggiamenti, cercando sempre di mediare tra i nostri bisogni e desideri e quelli degli altri. 

Tutto questo, già di per sé, non consente di essere molto spontanei, ma permette di rispettare le persone con cui siamo in interazione. 

Come gestire lo stress con l'organizzazione

Quando si è sotto stress si fa fatica a fare tante cose, ci si dimentica degli impegni e delle scadenze. La nostra mente va sotto stress quando si sente sopraffatta da troppe cose da fare e ricordare; per questo essere organizzati è fondamentale per essere più sereni.

Tecniche di rilassamento e aspetti relazionali

 

Le tecniche di Rilassamento sono delle pratiche che vengono utilizzate per la gestione dello stress e dell'ansia, applicate la maggior parte delle volte all'interno di percorsi di psicoterapia per aiutare la persona che soffre di disturbi d'ansia a gestire i propri sintomi e il malessere, ritrovando uno stato di calma.

Sono stati sottolineati da molti anni i benefici individuali dell'uso delle tecniche di rilassamento e oggi vorrei provare ad allargare l'osservazione anche agli aspetti relazionali.

Ansia da esame: come gestirla in modo efficace

 

L’ansia da esame è una sensazione che qualunque studente ha provato nella sua carriera scolastica e/o universitaria. La cosa peggiore dell’ansia da esame è quella sensazione di paura e terrore che sembra annebbiare il cervello. Ma ci sono dei modi per imparare a gestire l’ansia da esame, cercando di ottenere buoni risultati, vediamoli insieme.

Modalità mentali a confronto: qual è la strada per la felicità?

 

La nostra mente ci guida in ogni istante, a volte ci da supporto e aiuto, altre volte ci ostacola, impedendoci di raggiungere la serenità. Perché sì, la serenità non può dipendere dalle circostanze, da qualcosa di esterno, ma deve sorgere da dentro di noi.

Ci viene in aiuto la Mindfulness, "meditazione alla consapevolezza", un percorso guidato in 8 settimane, che aiuta ad usare la mente come strumento e alleato per la serenità!

Come gestire l'ansia con le tecniche di Rilassamento

Come gestire l'ansia e lo stress grazie alle Tecniche di Rilassamento.

Nel video vi presento brevemente cosa sono le Tecniche di Rilassamento, quali sono i benefici delle diverse tecniche e come utilizzarle al meglio.

Ho parlato della Respirazione, come utile tecnica per gestire lo stress e l'ansia, attraverso l'aiuto del respiro che conduce ad un'attenzione sul proprio corpo, sul ritmo respiratorio e porta velocemente alla calma.

 

Ho parlato del Training Autogeno, come tecnica di rilassamento molto utilizzata in contesti di terapia proprio per la gestione dell'ansia, dei disturbi psicosomatici e dello stress. 

 

Infine nel video presento anche il Rilassamento Muscolare Progressivo, tecnica molto efficace per combattere le tensioni muscolari che originano da stati di forte stress e ansia. Quest'ultima metodologia è molto efficace con persone che non riescono ad accedere alle Tecniche di rilassamento, e hanno bisogno prima di sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo per arrivare a sciogliere le tensioni anche psicologiche.

 

Dott.ssa Roberta Schiazza

Psicologo Chieti Pescara, esperta in tecniche di rilassamento per gestire l'ansia