Come dire di no senza sentirsi in colpa: imparare a mettere confini senza sentirsi egoisti

Ti capita di dire sì anche quando vorresti dire no?

Magari accetti un favore che non hai tempo di fare, prendi un impegno quando sei già stanca, rispondi subito a una richiesta anche se avresti bisogno di pensarci. E poi succede quasi sempre la stessa cosa.

Dici sì.

Dopo qualche minuto inizi a chiederti perché lo hai fatto.

Ti senti stanca, infastidita, forse persino arrabbiata con te stessa. E dentro compare quella domanda che conosci bene:

“Perché non riesco a dire di no senza sentirmi in colpa?”

Se ti riconosci in questa situazione, il problema probabilmente non è che non sai dire la parola “no”. Il problema è tutto ciò che quella parola rappresenta per te.

Perché, per alcune persone, dire no significa rischiare di deludere qualcuno, sembrare egoiste, creare un conflitto, perdere l'affetto dell'altro o smettere di essere considerate “brave”, disponibili e affidabili.

Non tutto ciò che ti fa stare male ha bisogno di psicoterapia: perché imparare l’assertività può cambiare il tuo modo di vivere

Hai difficoltà a dire di no? Ti senti spesso in colpa quando metti un confine? Fai fatica a dire quello che pensi per paura di deludere o creare conflitti?

Forse non hai bisogno di diventare una persona diversa o iniziare una psicoterapia. 

Forse hai bisogno di imparare alcune competenze che nessuno ti ha mai insegnato.

Questa è una delle riflessioni che, negli anni di lavoro come psicologa, mi ha portata a guardare in modo diverso alla crescita personale delle donne.

Perché non tutto ciò che ci fa stare male deve necessariamente trasformarsi in un lungo percorso di psicoterapia.

A volte abbiamo bisogno di capire meglio noi stesse.
Di conoscere i nostri diritti.
Di imparare a comunicare.
Di mettere confini.
Di allenare l'assertività.

Come smettere di scegliere lo stesso tipo di uomo e guarire l'attaccamento ansioso

 

Forse hai già letto qualcosa sull'attaccamento ansioso. Sai cos'è, almeno in teoria. Eppure continui a sentirti così: in attesa di un messaggio che non arriva, con quel nodo allo stomaco ogni volta che lui non risponde subito, con la sensazione di essere "troppo" — troppo bisognosa, troppo presente, troppo intensa.

E allora ti chiedi: se so già cos'ho, perché non riesco a cambiare?

Questa è la domanda onesta. Ed è la domanda giusta. Perché capire l'attaccamento ansioso non è la stessa cosa che guarirlo. Sono due processi completamente diversi — e confonderli è uno degli errori più comuni che si fanno in questo percorso.

In questo articolo ti porto dentro il tema con rispetto e senza semplificazioni. Troverai le cause vere, i meccanismi che lo tengono in vita, e soprattutto come si lavora davvero per uscirne.

Perché scelgo sempre uomini emotivamente non disponibili?

Non è sfortuna. Non è che "gli uomini sono tutti uguali". C'è una spiegazione precisa — e soprattutto, c'è un modo per uscirne davvero.

Se sei qui, probabilmente hai già avuto questa conversazione con te stessa mille volte. Stai bene, sei in gamba, sai quello che vuoi. Eppure, ogni volta che ti innamori, finisce sempre allo stesso modo: lui non riesce a darti quello di cui hai bisogno. È freddo, distante, sfuggente. O peggio: inizia benissimo e poi si chiude, come se si spaventasse di qualcosa.

E tu ti ritrovi lì, ad aspettare un messaggio, ad interpretare i silenzi, a sentirti sempre un po' troppo, troppo innamorata, troppo bisognosa, troppo "esigente".

La domanda che ti fai è giusta. Il problema non sei tu come persona. Il problema è il radar con cui scegli. 

5 Red Flags che molte persone ignorano all'inizio di una relazione

All’inizio di una relazione è facile vedere solo quello che ci piace.

C’è entusiasmo, curiosità, attrazione.

E quando una persona ci interessa davvero, spesso tendiamo a minimizzare alcuni segnali che potrebbero metterci in allarme.

Questi segnali li chiamiamo red flags, quelle bandierine rosse che indicano pericolo!

Non sempre sono evidenti.
A volte sono piccoli dettagli che all’inizio sembrano poco importanti, ma che con il tempo possono trasformarsi in dinamiche difficili dentro la relazione.

Nel carosello ho raccolto 5 red flags molto comuni che molte persone ignorano nelle prime fasi di una relazione.

Non significa che ogni segnale indichi automaticamente una relazione problematica.

Ma imparare a riconoscerli e prenderli sul serio può aiutarci a fare scelte più consapevoli. Vediamole insieme!

Meglio prevenire che curare: il potere (troppo sottovalutato) della psicologia preventiva

La PREVENZIONE è la strada giusta anche nel campo della psicologia.

Mi sono chiesta cosa cambierà nei prossimi anni nella società e nel mondo della psicologia. E' una domanda su cui dovremmo interrogarci tutti, perché l'intelligenza artificiale sta dimostrando di essere più umana degli esseri umani.

La psicologia è una delle discipline che può fare la differenza, se verrà applicata con modalità nuove.

L'idea dello psicologo chiuso nella sua stanza col divanetto deve essere sostituita con una immagine più reale e utile per tutti. E per fare questo l'unica strada in cui credo è la prevenzione.

Il termine prevenzione indica l’insieme di azioni, strategie o interventi messi in atto per evitare che si verifichi un evento dannoso o indesiderato, oppure per ridurre la probabilità che esso accada. In ambito medico e psicologico, la prevenzione è orientata a proteggere la salute, intervenendo prima che si manifestino malattie o disagi.

Ecco dove sta l'inghippo: intervenire PRIMA.

Per migliorare la tua autostima devi conoscere l'assertività

Spesso si pensa che l’autostima sia solo una questione di "sentirsi meglio con se stessi". In realtà, è qualcosa di molto più concreto: riguarda anche il modo in cui ci comportiamo nel mondo, come comunichiamo e, soprattutto, quanto ci sentiamo autorizzati ad esistere pienamente.

Ed è qui che entra in gioco una competenza chiave: l’assertività.

Cos’è l’assertività?

L’assertività è la capacità di esprimere in modo chiaro, diretto e rispettoso i propri bisogni, opinioni, emozioni e desideri, senza prevaricare l’altro ma senza annullarsi.

Assertività: una competenza psicologica essenziale per migliorare se stessi

In un mondo che ci spinge continuamente a compiacere, adattarci, evitare il conflitto, parlare di assertività è quasi un atto rivoluzionario. Eppure, per chi desidera vivere relazioni più sane, sentirsi più centrato, uscire da dinamiche di ansia o frustrazione quotidiana, imparare ad essere assertivi non è solo utile: è fondamentale.

Essere assertivi non significa diventare bruschi, egoisti o dominanti. Significa, invece, imparare a riconoscere e rispettare i propri bisogni, emozioni e diritti, così come quelli degli altri. È un equilibrio che si può apprendere e coltivare, anche e soprattutto quando per anni ci si è sentiti sbagliati e frustrati. 

Il Mentoring Psicologico: un percorso di crescita personale e professionale

Sono entusiasta nel presentarvi un nuovo servizio che ho deciso di attivare per supportare al meglio chi è alla ricerca di crescita personale e sviluppo professionale: il mentoring psicologico.

Cos’è il Mentoring Psicologico?

Il mentoring psicologico è un processo di supporto e guida in cui un mentore, che è generalmente un professionista esperto in psicologia o in un campo affine, aiuta una persona (mentee) a sviluppare competenze personali, professionali e relazionali. 

Il mentoring psicologico è un percorso pensato per aiutarti a sviluppare le tue potenzialità in modo consapevole e autentico. A differenza di una terapia tradizionale, questo servizio si concentra non solo sul superamento di ostacoli emotivi, ma soprattutto sull'acquisizione di nuove competenze, sulla crescita personale e sulla definizione di obiettivi chiari per il futuro.

Durante il percorso, lavoreremo insieme per identificare e potenziare le tue risorse interne, esplorare le tue aspirazioni, e affrontare le sfide con maggiore sicurezza. Utilizzeremo strumenti e tecniche di psicologia positiva, per aiutarti a costruire una vita più equilibrata e soddisfacente. 

Utilizzo delle tecniche moderne, semplici ma molto potenti, in modo da fornire strumenti pratici da inserire nella vita quotidiana per avere un notevole miglioramento. Credo fermamente nell'importanza di imparare strumenti e tecniche nuove, in grado di fornire sicurezza e competenze da utilizzare nella quotidianità. 

A Chi è Utile il Mentoring Psicologico?

Questo percorso è ideale per chiunque si trovi in una fase di transizione o desideri migliorare aspetti specifici della propria vita, sia personale che professionale. Ecco alcune situazioni in cui il mentoring psicologico può fare la differenza:

• Professionisti che vogliono migliorare le proprie competenze relazionali, comunicative, gestionali o di leadership.
• Persone in cerca di un cambiamento nella propria vita, desiderose di esplorare nuove strade con una guida esperta.
• Chi si sente bloccato e vuole superare i propri limiti per raggiungere nuovi obiettivi.
• Studenti o giovani adulti che stanno per entrare nel mondo del lavoro e desiderano orientarsi meglio nelle loro scelte.

Ho deciso di attivare due servizi di Mentoring: un percorso di tipo individuale e una Academy di gruppo attraverso delle dirette online. 

Perché Scegliere il Mentoring Psicologico?

Questo percorso ti offre l'opportunità di crescere in un ambiente sicuro e di ricevere un sostegno continuo mentre lavori su te stesso. Il mio obiettivo è aiutarti a diventare la migliore versione di te stesso, senza inseguire ideali di perfezione, ma abbracciando la tua autenticità.

Se senti che è arrivato il momento di investire su te stesso e sulla tua crescita, ti invito a scoprire di più su questo nuovo servizio. Il cambiamento inizia da qui.

Dott.ssa Roberta Schiazza - psicologa, psicoterapeuta

Sostegno, mentoring psicologico, psicoterapia 

Instagram:  @roberta.psy

Mail:   roberta.schiazza@libero.it

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Libera la tua voce allenando l'assertività

Molte volte ci troviamo a fronteggiare situazioni in cui sentiamo di non essere in grado di far emergere la nostra voce. La mancanza di assertività può farci sentire sopraffatti, incapaci di esprimere i nostri pensieri e bisogni senza timore di essere giudicati o ignorati. Questo peso può diventare schiacciante, limitando le nostre relazioni personali e professionali, e minando la fiducia in noi stessi.

Tecniche innovative nella gestione dello stress e dell'ansia

Sempre più persone si rivolgono ai professionisti della salute per cercare di gestire stress e ansia. Esistono numerosi approcci tradizionali per affrontare queste sfide, ma un crescente interesse si sta sviluppando intorno all'uso di tecniche creative come la Mindful Art, il Training Autogeno e le Visualizzazioni Guidate. Queste metodologie offrono un percorso unico per raggiungere la tranquillità mentale attraverso l'auto-espressione e l'allenamento alla consapevolezza. In questo articolo, esploreremo dettagliatamente l'efficacia dimostrata di queste tecniche creative nella gestione dello stress, offrendo un'illuminante prospettiva sul loro ruolo nella promozione del benessere psicofisico.

Semplici esercizi di auto-riflessione per scoprire il tuo vero valore

Scoprire il proprio vero valore è un viaggio interiore profondo e significativo che può portare a un aumento dell'autostima e della fiducia in sé stessi. Spesso ci troviamo immersi nelle sfide quotidiane e non dedichiamo abbastanza tempo a comprendere chi siamo veramente e quali doni e qualità uniche possediamo. Attraverso la pratica dell'auto-riflessione, possiamo esplorare il nostro mondo interiore, scoprire i nostri valori fondamentali e rivelare il nostro vero valore. In questo articolo, ti propongo alcuni semplici esercizi di auto-riflessione che ti aiuteranno a intraprendere questo straordinario percorso di scoperta personale.

Gestire lo stress e l'ansia con il training autogeno: una guida per il benessere mentale

Nella frenetica società in cui viviamo, lo stress e l'ansia sono diventati compagni costanti nella vita di molte persone. La ricerca di strumenti efficaci per gestire queste sfide diventa sempre più importante per il benessere mentale ed emotivo. Uno strumento potente e comprovato per affrontare lo stress e l'ansia è il training autogeno. In questo articolo, esploreremo i fondamenti di questa tecnica di rilassamento e come può contribuire al nostro benessere psicologico. Inoltre, vi presenterò un'opportunità unica per accedere a degli audio di training autogeno, progettato per guidarvi in un percorso di calma e serenità interiore.

Ragionare per Obiettivi: Un Potente Strumento per Migliorare la Salute Mentale

Hai mai considerato il potere del ragionamento orientato agli obiettivi nel migliorare la tua salute mentale? Non si tratta solo di sognare in grande, ma di creare una mentalità focalizzata sulle conquiste che desideri raggiungere. Ecco perché ragionare per obiettivi può essere un potente strumento per favorire il benessere psicologico.

Come migliorare l'autostima senza lavorare sull'autostima

L'autostima rappresenta una profonda e radicata fiducia in noi stessi e sulle nostre capacità. L'autostima coincide anche con la convinzione di essere in grado di poter superare le difficoltà della vita e di avere diritto di essere felici. Tutti questi elementi quindi non riguardano solo una valutazione di sé, ma delle vere convinzioni radicate profondamente nella nostra personalità. 

In 12 anni di lavoro come psicologa e psicoterapeuta ho potuto verificare che queste convinzioni si formano nei primissimi anni di vita e dipendono dalle nostre relazioni primarie con i genitori e familiari. Nei primi anni di vita facciamo moltissime esperienze e da queste noi costruiamo la fiducia in noi stessi. Queste esperienze, anche piccole ma ripetute molte volte, può portare ad esiti positivi e negativi. La bassa autostima da adulti chiaramente rappresenta delle difficoltà avuto nei primi anni di vita che possono dipendere da molti fattori. 

Nel lavoro da psicologa mi è capitato spesso che i miei pazienti volessero migliorare la loro autostima, ma è veramente difficile, poiché bisogna accedere a tutta una sfera emotiva dolorosa del passato, e non è detto che questo possa davvero guarire le ferite più profonde. 

Ho notato però che ciò che invece funziona nel migliorare la stima di sé è il poter accedere ad esperienze nuove che permettono alle persone di aggiungere elementi per valutarsi in modo positivo e di conseguenza migliorare l'autostima. 

Qui vi elenco alcuni aspetti su cui è possibile lavorare per migliorare la propria autostima e che nel tempo possono diventare elementi molto stabili e positivi per affrontare le esperienze di vita. 

• Imparare a vivere nel momento presente e con consapevolezza
• Allenarsi ad adottare una comunicazione efficace ed assertiva
• Imparare ad identificare e accogliere tutte le emozioni 
• Definire e innalzare i nostri valori personali
• Pensare e lavorare per obiettivi
• Migliorare il dialogo interiore positivo 

Se vuoi possiamo lavorare insieme su questi elementi per innalzare la fiducia in te stessa/o con efficacia e in modo molto concreto. 

Offro delle consulenze online a distanza e in presenza a Chieti. 

Puoi contattarmi per informazioni al numero 3400072355 oppure inviare una mail a roberta.schiazza@libero.it

Dott.ssa Roberta Schiazza - Psicologa e psicoterapeuta 

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Dare forza a sé stessi: Consigli per Rafforzare l'Autostima e Superare la Dipendenza Emotiva

L'autostima è la valutazione che una persona fa di sé stessa. Quando si ha un'alta autostima, ci si sente sicuri, soddisfatti e capaci di affrontare le sfide. Al contrario, quando si ha una bassa autostima, ci si sente insicuri, vulnerabili e incapaci di far fronte alle difficoltà.

La dipendenza emotiva si verifica quando una persona si affida alle emozioni di un'altra persona per il proprio benessere. Questo può includere la necessità di attenzione, affetto, approvazione o sicurezza da parte di un'altra persona. La dipendenza emotiva può portare a una mancanza di autostima, poiché la persona dipendente non si sente in grado di soddisfare le proprie esigenze emotive.

Aumentare la fiducia in se stessi: Come il discorso positivo su di sé può migliorare l'autostima

La fiducia in se stessi è un aspetto cruciale del nostro benessere mentale ed emotivo. Determina la percezione di noi stessi e il modo in cui interagiamo con il mondo circostante. Tuttavia, molte persone lottano con una bassa autostima, che può avere un impatto negativo sulla loro vita personale e professionale. La buona notizia è che esiste un modo semplice ed efficace per aumentare la fiducia in se stessi: il linguaggio positivo di sé.

Modificando consapevolmente il modo in cui parliamo a noi stessi e concentrandoci sui nostri punti di forza e sui risultati ottenuti, possiamo migliorare la nostra autostima e sentirci più forti nell'affrontare le sfide della vita.

In questo articolo approfondiremo la scienza del discorso su di sé e condivideremo alcuni consigli pratici su come integrare il discorso positivo su di sé nella vostra routine quotidiana. Che siate studenti, professionisti o chiunque voglia migliorare la propria autostima, questo articolo vi fornirà preziose indicazioni e strategie per aiutarvi a diventare i migliori di voi stessi.

Soft Skills fondamentali nel mondo del lavoro: capacità di ascolto attivo

 Da circa un mese ho iniziato l'attività di docente presso un corso di formazione per "Esperto dell'orientamento" presso un ente accreditato con la regione. Durante le mie lezioni mi occupo della formazione della figura dell'operatore, preparando i partecipanti ad acquisire delle competenze trasversali molto utili nel mercato del lavoro attuale e che un giorno saranno in grado di sviluppare nei loro futuri clienti che si troveranno a dover decidere quale percorso formativo o professionale intraprendere. Questa settimana abbiamo lavorato sulle capacità di Ascolto, in particolare ci siamo allenati a sviluppare la competenza dell'Ascolto Attivo. 

I benefici di un percorso di psicoterapia

Sempre più persone scelgono di iniziare un percorso di psicoterapia, dovuto ad una maggiore attenzione alla salute psicologica e alla crescita personale. Prendersi cura di sé è un atto fondamentale che può produrre effetti benefici in diversi ambiti della vita delle persone. Stiamo attraversando un periodo storico molto difficile e intenso da un punto di vista psicologico, la nostra salute mentale è stata messa a dura prova da questi anni di pandemia e sacrifici, che inevitabilmente si ripercuotono sul nostro senso di benessere. 

Come psicologa e psicoterapeuta ho deciso di orientare sempre di più il mio lavoro sulla psicologia del benessere: non mi occupo di curare le persone che hanno un disturbo specifico, ma il mio approccio è proiettato alla promozione della salute, all'accompagnare i miei clienti a migliorare alcuni ambiti della propria vita. 

Quali sono i principali benefici di un percorso di Psicoterapia del Benessere?

• Migliorare l'atteggiamento verso sé stessi e verso gli altri
• Affrontare con maggiore calma e positività la propria vita quotidiana
• Raggiungere i propri obiettivi
• Imparare a gestire lo stress 
• Superare i periodi critici e di cambiamento con atteggiamento positivo

Come si realizza tutto questo?

Ho riflettuto molto sul mio approccio e sul mio modo di lavorare, cercando di capire quale fosse l'elemento caratteristico che mi differenzia e consente ai miei clienti di raggiungere dei reali benefici. Questa riflessione mi ha portata a dare maggior valore all'ESPERIENZA, come via principale di tutti i nostri cambiamenti e traguardi. Le esperienze vissute fin da bambini ci hanno plasmato, a volte hanno perfino bloccato il nostro sviluppo psicologico. Ma le esperienze, ogni singola e piccola esperienza della nostra vita, può anche aiutarci. 

Le esperienze ci insegnano molto, ci consentono di imparare e apprendere e sono molto preziose. 

E allora ho iniziato a notare cosa potesse realmente aiutare i miei clienti ad affrontare la vita e le sfide in modo più sereno? 

La risposta è stata: l'esperienza di avere un riferimento in me, e sperimentarsi in una relazione sana e basata sulla fiducia e sull'ascolto empatico. 

L'idea di avere uno spazio, un tempo, e una persona a disposizione, che può ascoltare e comprendere, senza nessun giudizio, che può incoraggiare, sostenere, supportare, è qualcosa di unico e prezioso. 

Nelle prossime settimane vi propongo un viaggio insieme, per riflettere su questi concetti e portarvi un po' a conoscere il mio lavoro. Seguitemi su Instagram per tenerci in contatto quotidiano, il mio profilo è:  Roberta.psy

Vi aspetto!

Dott.ssa Roberta Schiazza

Psicologa psicoterapeuta, terapia e consulenze online e in presenza

roberta.schiazza@libero.it

10 Errori nella comunicazione

La maggior parte dei problemi nei rapporti con gli altri riguarda gli errori nella comunicazione, che spesso avvengono in modo inconsapevole. Provo a fare un elenco dei 10 errori di comunicazione più comuni.

1. INTERROMPERE: mentre stai parlando con qualcuno, involontariamente ti viene in mente qualcosa da dire e lo fai senza troppi problemi. Questo è un errore che, nella persona con cui ci rapportiamo, provoca parecchia frustrazione. Essere interrotti è spiacevole e comunica scarso interesse verso l'altra persona.